四季出行——春季篇

1、春季出游必备装备

（1）随身保暖外套：春游都会遇上低温阴雨、浓雾、强对流天气以及雷电的气候状况，所以注意穿着适当，一定要提前取得旅游当地的气候资料。

（2）雨具：春游最好，随身携带一把小小折叠伞或雨衣。

（3）常规药品：春季潮湿多雨水，蚊虫和细菌特别容易滋生，应尽量避免饮用生水并且预备一些常规的药品。

（4）相机：春天天气比较潮，因此拍照后相机的护理也十分重要，千万不要让相机受潮。

2、春季出游提防两把“刀”

（1）第一把“刀”——花毒。有些人在花丛前呆久了，会出现头昏脑胀，咽喉肿痛等症状。有些花会释放一种对人体有害的废气，有的花粉含有毒碱，久与花伴会造成慢性中毒。所以春季踏青需防花毒，更不能因好奇而误食了有毒的花果。

（2）第二把“刀”——面瘫。春天是易发面瘫的季节，而造成旅游者面瘫的罪魁祸首就是春风。旅游者长期出门，脸部暴露在风中，极易被风所寒，致使全身经络阻滞。其实旅游者一改动不动就“迎风而立，逆风飞扬”的习惯，就可万事无忧了。

3、春光明媚，勿忘护眼

由于人的眼睛直接暴露于外界，是受日光照射最充分的部位，极易招致紫外线损伤。为了防止日光中紫外线对眼睛的伤害，在室外活动时要尽量戴有色眼镜，或戴有沿帽子，避免直接仰视太阳光，外出旅行时应尽量使用遮阳伞，尽量避免上午10点至下午2点做室外活动，如果必须外出的话应戴有沿帽或太阳镜。 

4、春季出游必须注意的小常识

“春困秋乏”，注意休息；地表变湿，注意脚下安全；不要在河畔、池边嬉戏，划船注意安全；注意卫生，带一小瓶酒精棉球备擦洗手指；过敏体质，远离花树、花丛；野炊完毕一定要人走火灭，并用土掩埋火种，坚决杜绝火灾发生。
四季出行—夏季篇

1、高温出游必备装备

（1）浅色服装。

（2）隔热帽：草帽对阳光有折射作用而且行动也比较方便。

（3）盐开水：夏日出汗比较多，准备一瓶盐开水可以补充水分消耗，喝水要次多量少。

（4）防暑药物：如人丹、清凉油等，要随身携带以便应付突发状况。

（5）防晒药物（护理品）：晒黑是小事，但是长时间暴晒容易把皮肤灼伤。

（6）姜醋蒜：容易携带且具有特殊保健作用。 

2、夏季旅游晒斑如何防 

夏日旅行多海滨游泳和登高揽胜。日晒时间过长，脸部、颈部、手臂和下肢暴露部位的皮肤便会产生日晒斑。如下措施可消晒斑：

（1）要佩戴有色眼镜（太阳镜），衣袖裤腿尽量放长，戴草帽、凉帽、遮阳帽等，避免皮肤受日光的直接强烈照射。

（2）有皮肤裸露部位适当涂搽防晒膏霜。防晒剂能抵御中波紫外线的照射。 

（3）平时注意适当接受日光的照射，坚持多次少量地接受日晒，使自己的皮肤颜色加深（皮肤中黑色素形成），而具有吸收紫外线和保护皮肤免受晒伤的作用。 

（4）如果旅行中已发生晒斑，症状轻的要避免再次日晒而加重；症状重的可用西瓜皮轻擦患处，有消肿、消炎、止痛的功效。 

3、夏日海滩游玩自保大法

戏水是许多人夏日消暑的热门活动，除了必须注意防晒还要防止水上活动引起的其他问题。游泳常见的皮肤问题，包括游泳者痒疹、海泳者皮肤疹、水母咬伤、海胆刺伤、移行性幼虫疹等。避免游泳者痒疹及海泳者皮肤疹就是游完泳马上以清水沐浴、彻底清洁皮肤，并用毛巾擦干身体。水母海胆蜇伤尽量小心地将刺拔除，并就医治疗。 

4、夏季出游必须注意的小常识

（1）注意饮食卫生。出门时应少带易变质的食物。旅途中购买食物时，应严加选择。切不可“饥不择食”、暴饮暴食，并要注意营养合理。

（2）注意劳逸结合。合理安排游览与休息时间，应充分利用凉爽的上午和傍晚进行游览活动。

（3）尽量不要使用空调。夏季室内外温差大，使用空调时，有可能造成室内通风不够，加之白天游览后身体疲惫易熟睡，稍不留神，容易患感冒，引起发热，重者还可引起肺炎等并发症。
四季出行—秋季篇

1、秋季出游必备物品

（1）小型指南针一个，荒野山林中可以让您有明确的方向。

（2）外套：选择登山等活动，因为运动量比较大，山顶和山底一般会有温差，而且山顶的风大，气温变化也大，带件外套防止着凉。

（3）零食：秋日活动一般运动量比较大而且多在野外，备些吃的有备无患。

（4）必备的外伤药，如：创可贴、紫药水、药用酒精棉球、消炎粉等。还可备一丝巾，既防风又可在必要时做绷带使用。 

2、秋季出游需要防治的各种疾病

秋季，外出旅游时莫忘预防旅游病。登山随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常者、急性中耳炎以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。海滨空气湿度大，气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海边。旅途中还易出现日照中暑症、紫外线辐射病等。所以，要合理安排旅游时间，尽量避免中午时分外出。另外容易过敏的人注意花粉过敏并带些脱敏药物。 

3、秋游穿衣法则

准备秋游，做好准备，穿衣要把握几个原则： 

暖色彩：衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和气氛等。

轻便：穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。

宽松：紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，不利于汗液蒸发，不利于健康。

4、秋季出游必须注意的小常识

（1）秋季空气干燥是传染病的高发期，因此在旅途中一定要注意预防传染病。例如在火车中和公交车内避免和咳嗽的乘客讲话，经常通风换气。 

（2）秋季一般空气干燥，注意护肤。 
四季出游—冬季篇

1、冬季出游必备物品

（1）防寒衣。

（2）防冻膏和冻疮膏：一定要注意防冻，所以防冻膏是必须要准备的。

（3）不怕凉的食物：不要饥饿和疲劳在寒冷的野外中旅行，因为疲劳饥饿时身体就会变得衰弱，这时候最容易发生全身冻伤。

2、冬季出行，注意保暖

准备要出游的朋友可以参照如下几点：

（1）应该选择防风性的外套，如呢绒、毛皮和皮革制的衣服。羽绒服可形成不对流的空气层保暖性好，是冬季出游的首选。内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥。 

（2）尽量减少皮肤裸露地方，对于容易生冻疮的地方必须经常摩擦和活动。风雪天外游一定要带手套和耳套。 

（3）应该注意饮食的搭配。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量很有好处，可适当多食用。 

（4）适量运动。多从事登山、滑雪、打雪仗、堆雪人、冰上运动等冬季运动。特别提醒患有冠心病、高血压和慢性支气管炎的朋友不宜在冬季出游，尤其遇到风雪天更要忌讳，以免病情加重。

3、雪地之中注意保护视力

白茫茫的雪地对紫外线的吸收较少，反射性强。当强烈的紫外线射入雪地或旅行者的眼中后会发生光化作用，经过七到八个小时的潜伏期，眼睛就会出现严重的微光、流泪、有异物感，眼睛不能睁开，有强烈的灼伤感，剧烈疼痛。医学上称为“雪盲”，又称太阳性眼盲以及紫外线角膜炎。雪地旅行，可带墨镜防止雪盲，旅行中治疗雪盲可以用人乳，鲜牛奶频繁的滴眼。

4、冬季出游必须注意的小常识

（1）酒精取暖的观点是错误的。酒精和水不能产热，相反，酒精能刺激体表的血管，使体表血液循环增加，人感到“发热”，实际上人体在丢失热量。

（2）冬天的白天比较短，安排行程要注意时间。尽量避开早上和晚上进行户外活动，而选择气温相对较高的9：00—16：00。

（3）鞋子、车子轮胎一定要注意防滑。